Esercizio per rinforzare la muscolatura posteriore della coscia

In seguito a lesione del Legamento crociato anteriore (LCA) sto facendo esercizi per il rinforzo della muscolatura. Se però il quadricipite femorale è di facile "utilizzo": cyclette, scale, camminate, l'utilizzo della muscolatura posteriore della coscia è più difficoltoso.
I muscoli posteriori sono indispensabili nella riabilitazione in quanto impediscono alla tibia di slittare in avanti.

Questi i muscoli :

Partendo medialmente
Il muscolo semimembranoso "tiene" il condilo mediale della tibia
Il muscolo semitendinoso si collega all'epifisi prossimale della tibia
Il maggiore è il bicipite femorale che "tiene" il condilo laterale della tibia



Vediamo come costruirsi un apparecchio per rinforzare la muscolatura posteriore in primis ma anche laterale e anteriore della coscia.
Sicuramente si possiede già una cyclette, in genere posizionata vicino al letto.
Avremo bisogno di:

- Cyclette che funge solo da supporto


- Cavigliera, di cuoio o con peso


- Moschettone con corda


- peso, da 2 a 5 gk

- Carrucola



- L'esercizio andrà fatto in posizione prona, distesi al letto.


Ecco finalmente l'esercizio...






















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